Les Etirements à faire chez soi : un excellent moyen pour rester en bonne santé au Havre !

Pour votre santé : faites des étirements

C’est enfoncer une porte ouverte que de dire et redire sans cesse combien il est capital, pour être en bonne santé, de faire de l’exercice physique au quotidien.
La marche est l’exercice élémentaire, si possible la marche rapide et mieux encore le jogging.

Mais on peut également faire de l’exercice chez soi, chaque jour, certains préférant le matin au lever, d’autres le soir.

Voici des mouvements de base : les étirements :

Maintenez chaque position pendant 10 secondes avant d’enchaîner le mouvement suivant.
Répétez chaque mouvement 3 fois de suite.

Mouvement 1 : étirement du dos et des biceps

Debout, le buste bien droit, levez les bras aussi haut que possible au-dessus de la tête, en étirant le dos au maximum.

Mouvement 2 : étirement des fesses, des cuisses, du bas du dos

Pliez les genoux, les hanches en arrière, le torse penché vers l’avant, parallèle au sol, les bras pliés à la façon d’un skieur.

Mouvement 3 : étirement de la ceinture abdominale

Debout, faites glisser un bras le long du corps jusqu’au genou, sans vous pencher vers l’avant, et levez le bras opposé au-dessus de la tête.

Mouvement 4 : étirement des épaules et du torse

Tendez les deux bras derrière le dos en joignant les mains, en tirant sur les bras vers l’arrière et en bombant le torse.

Mouvement 5 : étirement des cuisses, des fesses, des épaules

Penchez-vous en avant pour amener le torse parallèle au sol sans plier les jambes, en levant les deux bras derrière vous, tout en gardant le dos bien droit.

Mouvement 6 : étirement des cuisses, des fesses, des abdominaux

Une jambe pliée, tendez la jambe opposée en arrière, les orteils restant au sol, le torse bien droit, vertical.

Mouvement 7 : étirement du dos, des épaules

Mettez-vous à genoux, puis tirez les hanches vers l’arrière pour poser les fesses sur les talons, tout en mettant le menton contre la poitrine et en baissant le torse vers le sol, les bras tendus vers l’avant dans le prolongement des épaules.                                                                                                                                

Mouvement 8 : étirement du torse, de l’intérieur des cuisses

Accroupissez-vous, pieds écartés, pointés vers l’extérieur, en gardant le dos bien droit, en posant les coudes sur les cuisses et en tirant sur les omoplates vers l’arrière.

Vous restez souple, l'énergie circule, votre sang est bien oxygéné : Vous êtes en forme, quoi !